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想不到 你好：

你的名字，讓我感覺你可能也不知道自己是誰，像浮萍，不知道根在哪裡。沒有自我，做什麼事情都容易自貶，懷疑自己，只好相信別人，不相信自己，心裡裝的都是別人給你的。我想你很害怕自己做錯吧！這一定很困擾你。

你不知道為何會如此，你懷疑自己天生就沒有信心，覺得有記憶以來都是如此。我同意你說的，自信心不足的問題，可能從很早期就開始出現了，但人並非先天就是沒有自信的，剛出生的小嬰兒天生就會用哭的方式來表達肚子餓、不舒服等需求，嬰兒不會用言語表達，也還沒學會看人臉色，可是很有自信的樣子，想哭就哭，想叫就叫。但漸漸地透過與照顧者或重要家庭成員的互動發展出自我認同，與規範，可能會在心中告訴自己說，不要哭不要叫，這樣是不好。過程中發展出的就是不信任自己、別人、及壓抑表達、退縮、沒有信心。但是真正的原因只能靠你有機會從自我追尋中得到答案。

你提到想知道怎麼能找回自信，坊間會說有很多方法，比如：試著肯定自己、看到自己的優點、接納自己的不夠，不知道你信不信這些有用。我的看法是，具體的建議恐難解決你的問題。自信心這件事一般都將它太簡化了，好像它是一件不同的衣服而已，換一件新的衣服就好，或它像是身體的一塊肌肉多練習就好。我想它應該更像是植入到你骨髓，血液，每一細胞裡的一道訊息，那道訊息是說「我不好，別人比較好」。要改變這藏在很裡面的訊息，真的是不容易。另一方面如你所想，本來就沒有的東西是無從找回的。能做的是重新建立了。這必然是個不小的工程，但當然並非不可能的事。

這個問題要靠自己處理會很困難，你不知道成長過程當中哪裡出了問題，即使你有自己微小的聲音，那個聲音你可能聽不到。鼓勵你若是經濟條件許可的話，可以透過治療、諮商所的心理治療或諮商，或尋求學校、政府的諮商輔導，跟你一起探索信心缺失的來源，看到成長過程當中的不同面向，找回自信或重建自信。

祝 相信自己 找回自己

李叢安 全職實習諮商心理師

歐吉桐 臨床心理師 敬覆