留言版 GUESTBOOK

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 ia您好：

　　看到你從2018年起，陸續在本所的網站上留言，是治療所的老朋友了，先謝謝你的信任，願意在這邊傾吐你的困擾。回顧你的留言，有很多的孤單、自責、懷疑、失落、害怕、焦慮，而這些不舒服的情緒，好像很希望可以被懂、被理解，想更了解自己怎麼了，希望可以得到一些建議或是因應之道。雖然你期待得到現在可以怎麼做的答案，但這些立即性的建議及幫助，似乎只能飲鴆止渴，無法解決長期以來在心中的焦慮及自我懷疑。

　　其實你自己清楚，假想敵背後是「覺得自己不好」，它像是個濾鏡，使你帶著敵意去接觸他人，去知覺這個世界，它會讓你覺得自己永遠都不夠，然而，真的是你不夠好嗎？而是你無法對自己寬容，無法諒解自己，無法對自己慈悲，把寬容與慈悲用在自己身上，才有能力去同理別人。

　　我們的社會充斥著競爭與比較，從小到大，小至孩子的學業成績表現，大至成人的工作成就，再一路比到家庭和小孩，好像透過比較，比別人優秀，越上一層樓，活得光鮮亮麗，就代表自己足夠好，彷彿這樣就可以找到屬於自己的角色位置。我們文化中常用比較來激勵孩子，因此我們可能常聽到父母說鄰居或親戚誰都比你好，這樣的比較街頭巷尾常可聽到。當父母這麼說的時候，我們可能生氣父母也很可能生氣那個比你好的某某人。心裡也自動的認同了，確定自己是不夠好的。

　　可能你從某個時候開始，覺得「自己不夠好」，像是一個內建晶片，大腦要是意識到威脅時，就會開啟自動程序功能，強制輸出各種因「自己不夠好」而衍生的程序，也就是行為、情緒的效應，雖然一方面這可能會讓你想要更努力，以獲得自己或是別人的認同，但這個晶片，同時也讓你產生許多焦慮，可能與生存有關的焦慮，這樣的焦慮會迫使你做出一些可能衝動而無效的行動，長期為你帶來困擾，如果可以的話，盡早讓專業的心理師跟你一起拆解這晶片，釐清楚自己發生了什麼事情，降低晶片對自己的影響。只是靠自己可能會徒勞無功，因為晶片已經與你融合成一體，自己會很難客觀的來看自己。另外，你可能因為假想敵的關係也會難依靠或相信旁邊的人，你心裡會生出一個很硬的東西來保護自己，你心裡會很矛盾的堅持自己是對的、是好的，如果你改變了，不就承認自己是不好的了。不要小看這個堅持可能一輩子都可堅持下去的。

祝福你 寬容的承認與接受當前的自己

李叢安 全職實習諮商心理師