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 ia你好：

    你為來信取名為「刺自己」，想必你現在的心情及狀況是令你感到很刺痛的，有時候可能痛到會想刺傷自己，以解除那個痛。或者你感覺到太空了，甚至沒感覺了，想要刺自己來找回感覺。

    我從你來信的文字描述，可以理解你這麼痛是有原因的，某部分的你似乎想告訴我，你想要跟別人一樣能融入團體，能相信別人，能自信地分享真實的自己，與人有情感交流。然而，受制於感受不到環境的安全，你覺察到自己對外界過度敏感，你內向沒自信，這些情況讓你在人前無法談笑自如，無法做真實的自己，覺得自己似乎跟別人是不一樣的。同時，另一部分的你非常容易自我批判，簡單說就是嚴厲的檢討自己，以致讓自己變得一無是處。

    當一個人若無法接納自己，會對自己的特質有諸多挑剔，不管客觀事實。在與別人交往互動中，會害怕別人看到真實的自己，會為了維持自己在他人心中美好的形象，而試圖掩蓋否定自己身上一部分，無法在社交中好好表達真自我及感受。也較容易注意到別人身上與自己相同的「問題」，也很難去接受別人的該部分，並引發自己負面情緒。所以，自我接納的能力，也會影響到我們對他人的接納程度與相處的情形。

   如何才能提升自我接納呢？首先，要先停止自我批判，也許你認為，批判自己就可以讓情況變好，然而這只是更增添你自己的無力感與焦慮感，造成更加負面的結果。也許你看到這裡，你可能會覺得很矛盾，如果我接納了我現在的現狀，那不就意味我要自暴自棄放棄自己了嗎? 我認為不會的，這是改善問題的重要起步，如果你一昧地否認和抗拒自己，只會阻礙自己客觀、清晰地看見自己的機會。接納了自身的問題或缺憾後，你可以更平靜地看清它們的全貌，試著用更合理的方式去改善。或者另一種可能是，如果你看得更清楚，了解更深入，你或者會用另一種態度來看待自己，。更常發生的情況是你用來檢討自己的眼光其實是別人或是社會的眼光，那是一種以別人的眼睛來看自己批判自己。就像是和別人站一起來刺傷自己一般。

多數人在不安全的環境也會比較小心的，但是如果這樣的小心你覺得太多了，甚至導致自己很不快樂，那可能就不只是外在的不安全，而是你的內心也相對的有不安全的部分，總是會容易害怕別人會對你怎樣，這就會壓縮了你的表現空間，讓自己覺得壓迫感。內心的不安全是一個不容易解決的問題，因為那是一個深層的問題，多數與早期成長過程有關，每個人多少都有，可是如果嚴重的話會讓人活在杯弓蛇影，如履薄冰的日子裡，長期下來可能會變成病。

自我批判與不安全兩個問題可能就會讓你生活失去活力與樂趣了，你必須檢視這樣的情形是否已經很久，是的話，要專注的去面對它，探索自己，他是不會自然變好的，自然也不會是知道就會變好的，每個人都知道該怎麼瘦身與練功，但是真正可以做到的人就屬少數了。因為人不是隨時理性與清醒的，更常常是如在夢中一般，不知不覺就吃了就做了不想做的事了。因此，你可以繼續嘗試靠自己努力，要不然尋找心理專業，就像練功與瘦身是需要有人從旁指點或陪伴的，會有更顯著的效果。

   祝福你 與真實自己同在

實習諮商心理師 李碧蘭

     臨床心理師 歐吉桐  敬覆