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 sel你好，

你寫的內容很少，情緒卻很多，似乎你也不想多說什麼事，但是一定有很多事讓你很生氣，但是不知道什麼原因讓你將自己拉住，不讓自己生氣。不知道你告訴自己什麼了，可以將自己的憤怒拉住。止住了生氣卻止不住內心的不平感，如果你可以處理了那不平的事，也許也會好一些，但是可能那不平的事不好處理，因此你只能忍受不平，卻又忍不下去。

你可能真的是很在意別人的話的，當你表達後得到反應，你無法承受別人的反應，或是你感覺到別人的反應是不懷好意的。說真話，我從你來文的字面上是看不到對方的惡意，除非你有漏掉更惡意的話了。還有當你表達受傷時，要考慮到的是，你除了表達受傷之外是否也同時加了一些什麼，有時候表達是非常複雜的事情，你想說的和別人接收到的可能不同，你要考慮這個可能性。否則你會誤解了你的社會資源，而將他們排除在你的資源清單，造成你更感到孤單。

我的工作經驗是當人生氣的時候，會讓你的心變了顏色，也會讓你周遭的人從好人變成壞人，憤怒越大越會覺得周遭是壞的，甚至有時會大到這個世界全是壞的，變成世界只剩下自己一人，這真夠孤單了。這怎麼辦，不要生氣嗎？一定會有事情會讓我們挫折，或是不高興的。因為世界不是繞著我們轉，當這時候我們無法表達、無法反映一直壓抑著，最後就會轉變成生氣或憤怒。如果一開始可以將事情用說的說清楚就不會像累積火山的岩漿一樣。將不平說出來，表達出來，通常可以被聽進去與接受，但是如果累積太多情緒可能變成憤怒，當要表達時可能就會像是火山的爆發夾帶著岩漿與石塊，就是帶有強烈的攻擊性了，這樣你自己就會拉住自己也或許會被對方反擊回來而讓你進一步受挫。

如果你已經累積了很多憤怒，要適當表達可能會變得不容易，夾帶額外的攻擊是難免的。此時，要幫助自己有幾途，一個前提是要有自我認識，是否自己的表達夾帶了攻擊。認識之後你才會有所修正，表達才不會變得如此難開口。

最後，從你的來文感覺諮商好像有時會被當成為一個垃圾桶，不知道怎麼辦的就丟到那裏去就好了，讓人感覺怪怪的，想澄清一點，諮商有時的確像是垃圾桶，其實它更像是有用的資源回收桶。它可以將一般人認為不好的轉變成有用的或是好的。

希望你可以幫到你自己

吉桐