集合近十位十年以上豐富工作經驗的資深心理師
注意力在自然狀況下幾乎是一種與生俱來的本能，我們往往會把它當作是理所當然的事情，爸爸媽媽們常常會在孩子開始上學後，當老師發現孩子無法專注在課堂上的學習，才意識到兒童注意力不集中的問題，才開始學習相關知識、注意力不集中訓練。
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專注力是動物的生存本能，你見過狩獵中的野生動物專注的眼神嗎？那股 100% 的專注力讓牠們得以緊盯著獵物，最終得到食物。
美國賓州大學醫學院神經外科教授培薩倫（Bijan Pesaran）研究發現，人類的大腦天生就有能力過濾使人分心的事物，聚焦在能帶來回報，達成目標的事情上。
這說明了為什麼我們在吵鬧的派對中，仍然可以聽到身邊的朋友在對我們說話，或是在吵雜的環境中，有人呼喊我們的名字，我們仍然可以馬上聽到。我們的大腦在勤奮地工作，篩選對我們重要的訊息，然後把注意力放在這些訊息上面。
★ 如果注意力出了問題。我們的大腦無法篩選重要的訊息去關注，注意力便會分散在大大小小的事情上，最終讓我們無法有效率的完成我們要做的事情。
曾經有一個注意力缺陷的人，形容他腦海中像是有上百個彈簧，不斷地跳動，他想抓住其中一個，卻有九十九個跳出來，讓他進入一片混亂，無法專注。這使得他的生活每天都充滿了挫折，沒有成就感，因為總是很難順利的把一件事做好。
「注意力不足過動症」(Attention deficit hyperactivity disorder)，英文簡稱 ADHD，也就是俗稱的過動症，常見於 6 至 18 歲學童與青少年，台灣的盛行率約為 7%。主要的症狀有：
如果這些兒童注意力不集中症狀影響到學習及生活，持續 6 個月以上，並且存在於 2 個以上的環境中，那就有可能被診斷為注意力不足過動症。
注意力不足過動症有不同的症狀表現。其中有一種亞型 ADD(Attention Deficit Disorder)，ADD 並沒有過動特徵，這一類型注意力不足的孩子常有以下的問題表現：
★ 那麼，『如果我的孩子有以上說的症狀，就是有注意力不足過動症嗎？』其實，有很多其他因素會引起注意力不足的問題，注意力不足過動症必須經由身心科醫師詳細的評估才能作出診斷。我要預約看診
年齡幼小的兒童，也會因為大腦發育還不成熟，而容易有類似的行為表現，像是衝動性高，難以自制，好動等等，但這不一定代表他們有注意力不足過動症喔！因此會建議多觀察，而不宜過早做出斷然診斷。
為了排因除其他因素引起的注意力不足症狀，注意力不足過動症的診斷必須謹慎。
衛生福利部國民健康署現已補助全國 22 縣市偕同轄內醫療機構推動兒童發展聯合評估服務，並由專業醫療團隊提供兒童發展諮詢及評估服務。
有需要的家長可以上衛服部兒童醫療健康資訊整合平台找尋相關資源。
★ 如果孩子診斷為注意力不足過動症，爸爸媽媽們不要慌張，你們應該向醫師及專業人員提出你們的疑問，好好了解，並配合討論後續的治療。也不要忘了跟孩子解釋什麼是注意力不足過動症，幫助孩子瞭解自己。
很多孩子在醫師及專業人員的幫助下，注意力不足的狀況會有明顯的改善。也有一些人，在年紀增長後，因為大腦發展漸趨成熟，注意力及過動的問題自然地減緩。
你或許不知道，有很多有成就的名人，是有注意力不足過動症的喔！他們都學會了擁抱自己的不完美，找到克服困難的方法及出口。
美國游泳名將麥克.菲爾比斯（Michael Phelps）是一位傳奇運動員，他 9 歲時被診斷有注意力不足過動症，菲爾比斯的媽媽盡力為他安排訓練和治療，以游泳讓他發洩過盛的精力，最後他因超卓的泳術參加了五屆奧運，贏得 28 面奧運奬牌，包括 23 面金牌。
微軟創辦人比爾蓋茲（Bill Gates）、電影《哈利波特》女主角艾瑪華森（Emma Watson）、籃球傳奇名人麥可喬丹（Michael Jordan），甚至是天才科學家愛因斯坦，以及音樂神童莫札特，都是注意力不足過動症的患者。
麥克. 菲爾比斯說： 「你不能到處給自己設限。夢想越多，就走得越遠。」
除了腦部發展的異常，有一些其他因素也可能造成注意力不足的現象。
加工食品與過多的糖份，都會刺激我們的大腦，讓它變得不聽使換。不均衡的影養也會使得在成長中的兒童，吸收不到能幫助他的身體和大腦發展的養分。我們已經知道，大腦與注意力是息息相關的，所以吃對食物對孩子的注意力是很重要的！
你們有過這樣的經驗嗎？心情不好的時候，什麼都不想做，也什麼都做不好。因為心裡總有些揮之不去的感覺和想法，讓自己沒有辦法專注在眼前的事情上。
同樣的道理，如果我們的孩子正在經歷某些會讓他不安，或是會引起負面情緒的事情，他可能會表現出像是注意力不足的症狀，例如：忘東忘西，左耳進右耳出，恍神。
★ 孩子不一定能清楚的表達自己的內心在經歷什麼，在不安什麼，因此師長們常會誤以為孩子是注意力有問題。
吵雜與充滿吸引人的東西的環境，會使人難以集中精神專注在一件事情上。因此，如果家庭環境雜亂，分心源多，他便很難養成長時間專注的習慣。
或是，恰恰相反，在這樣的環境中，孩子為了要專注於某件事，會屏蔽周遭的訊息，以至於當有其它需要他關注的事情發生時，他無法察覺。
孩子不論是什麼原因造成的注意力不足，家長與老師該怎麼幫助改善與執行注意力不集中訓練呢？
我們現在知道注意力不足的孩子，要專注在一件事情上，必須花上比一般人要多好幾倍的努力。在家，當孩子需要專心去做某些事情時，給孩子一個沒有電視手機，安靜，沒有人干擾的環境。在學校，可以將孩子安排在前排，減少視線內看到的人事物干擾。
注意力不集中訓練要讓大腦接收提示，啟動一種「我需要專注」的模式。因此我們可以用一些儀式幫助大腦準備好專注。
我記得我在國中時期，在書桌前坐下準備開始寫作業之前，我會先拿出筆記本寫心情日記。這幾乎成為我的一個「儀式」。這個儀式，幫助我準備進入專心寫功課的狀態。在寫日記時，我的大腦，我的心情，已經在默默地準備面對下一個任務：寫作業。
我們也可以幫孩子建立一個進入專注狀態的儀式，例如：寫功課前，固定先吃盤水果，在書桌前坐下，整理書桌，再開始寫功課。要注意這些儀式活動最好是中性的，不會讓孩子過度興奮或著迷的喔！否則反而會讓孩子不想做功課。
幾年前，市面上流行著一種高效率的筆記法，叫做「子彈筆記」。發明這個筆記法的 Ryder Carroll 從小就被診斷有注意力缺失症。他設計了一套方式，幫助自己記錄下每天的瑣事，篩選哪些要繼續關注，哪些可以不用再去想它。這個筆記幫助他歸納思考，把自己的生活打點的有秩序。
賓州大學教授培薩倫（Bijan Pesaran）的研究也發現，靈長類動物的大腦神經迴路，會自動將注意力導向聲、光等顯著的感官刺激，尤其是視覺的刺激。因此，我們可以利用人類的這個特性，運用視覺的提示，去引起孩子的注意力，提醒他現在應該把注意力放在什麼事情上。
★ 家長和老師很習慣用口語的方式提醒孩子去做他該做的事，但口語的方式常會被孩子忽略，尤其是那些已經變成碎碎念的提醒，孩子的大腦可能早已把它們標示成『不重要』的訊息。
關於注意力不集中訓練，師長們可以試試用視覺的提醒，像是在醒目的地方用便利貼提醒孩子。也可以鼓勵孩子自己做計畫，寫下可以幫助自己更有效率的提示。
有時心裡的焦慮與煩腦也會影響一個人的專注力。家長們可以空出一段時間，在沒有干擾的情境中，和孩子一起做間彼此都享受的事情，在放鬆的狀態下和孩子聊聊天，關心他最近的生活，開心的事，煩惱的事。
煩惱的事有時一但說出來，有人傾聽，就不再那麼惱人囉！
注意力不足的孩子常常是很挫折的，他們會感覺到自己要做好一件事情需要比別人花更大的力氣。很多孩子在挫折之下，開始失去對自己的信心，也有些孩子索性放棄努力了。
我們可以幫助孩子從新調整他們的目標，如果一般的孩子可以專注一小時寫功課，那就先要求注意力不足的孩子專注十五分鐘。
★ 當他們做到時，千萬別忘了給他們很多的讚美，這會鼓勵他們，讓他們開始相信自己，也會願意繼續練習專注。當孩子完成目標了，再調整，慢慢幫助他們增加專注的時間。
做運動，看似很簡單的一個建議，卻是對改善注意力不足過動症狀很有效的喔！有需多研究發現，運動除了能讓過動的孩子發洩體力之外，也可以有效地刺激大腦，而改善不專心的症狀。
家裡有注意力不足，過動的孩子，對父母來說也是一件挫折的事。因為要管教孩子變成加倍的困難。爸爸媽媽們其實可以不用獨自承受，可以向專業人員尋求建議及協助，讓有經驗的專家們跟你們一起陪伴孩子成長。
兒童身心科醫師：可以透過適合的評量與評鑑方法，提供診斷，和討論治療方式及用藥。
心理師：有兒童專長的心理師，知道如何利用遊戲及談話，了解孩子的心情，提供他們抒發的管道，進而舒緩孩子內在的焦慮及情緒。對於那些因為自己跟別人不一樣而感到很挫折，沒有自信的孩子，心理師也能幫上忙喔！
職能治療師：會運用「感覺統合」做媒介來促進專注力。 藉由設計各種活動讓孩子去玩，以促進大腦整合，進而促使改善專注能力。
★ 孩子的注意力問題，往往讓家長及老師們的教養充滿艱辛的挑戰，但我們應該避免只看到孩子的問題，而忽視了注意力的困難下，他仍然是那個充滿生命力，充滿潛能，可愛的孩子！我要預約諮商
