集合近十位十年以上豐富工作經驗的資深心理師
為什麼緊張時深呼吸沒有用（下）？
文/凃冠宇 臨床心理師
圖/陳垣長 設計師
艾德華·克拉帕雷德（Edouard Claparede）是一位神經學家
他拜訪過一位罹患失憶症的女性患者，但女患者始終無法記得他
所以克拉帕雷德每次都需要重新介紹自己
有一天，克拉帕雷德想做個實驗
在手裡藏了一根別針，然後如同過往一般跟女患者握手
她被別針刺痛後，眼睛瞪大地迅速縮手！
等到下一次拜訪的時候，女患者一樣不認得克拉帕雷德
克拉帕雷德伸出手來打算再次重新介紹自己
但這次女患者卻怎樣也不肯跟他握手
雖然她意識上不記得被刺痛的事、不記得眼前這個人
但卻隱約知道和這個人握手可能會有危險…
焦慮是一種感受，往往是某種過去經驗被喚醒的結果
即使記憶功能還正常，但我們仍擅長遺忘
時間一久會忘記許多曾經讓我們很有感覺的事
我們以為忘了，但這個情緒經驗仍以無意識的狀態儲存在大腦的某個地方
只有透過不斷地被討論及思考才有機會讓他再次浮現出來
解決問題？還是提油救火？
不過，本能上，我們遇到不舒服就很想做些什麼
只要能遠離這不舒服的感覺就好
舉例來說，聊天的時候，有些人會停不下來、一直講話
不是因為健談，而是只要聊天過程中出現沈默
就會覺得尷尬、覺得不舒服
為了避開這樣的感受，想到的辦法就是找話題一直講
只要沒有沈默就不會不舒服了！
不過，真的是這樣嗎？
要讓自己一直保持在有話可說的狀態
擔心的問題沒解決，反而又是另一個壓力來源了
不舒服後的行動，目的雖然是想去除不舒服的感覺
但許多時候，急著行動就像是提著油桶救火，反而越幫越忙！
急著行動，也容易讓我們忽略這個不舒服所乘載的情緒經驗是什麼？
情緒經驗也因此始終保持在無意識的狀態
至於聊個天，有什麼好緊張？有什麼過去經驗可以被喚醒？
有些人遇到沈默時想到的是…
「他一定覺得我很無聊！不喜歡我」
「每當沈默時，讓我想到的是爸爸痛扁前的時候」
情緒過後，我們沒有留時間給自己思考
也就不會清楚這個不舒服真正是想傳達些什麼
以深呼吸爭取思考空間
深呼吸這類放鬆技巧屬於有效的「行動」
幫助我們緩解當下的不舒服，讓我們不至於陷入提油救火的惡性循環
心、身都穩定了下來，暫時截斷了惡性循環
我們就有機會爭取更多的時間與心理空間，想想到底怎麼了
深呼吸好像有用，但效果不持久！？
如果我們只習慣行動，也總是停在行動
不太去思考這個感覺的背後到底傳達了什麼樣的訊息
當下的不舒服或許可以靠著一些方法獲得舒緩
但一陣子後或換個場景，又會藉由不同的事件還魂、故態復萌
這就是「深呼吸好像有用，但怎麼效果不長久」的原因
這也是為什麼面對強烈的焦慮，多數心理師仍會建議接受心理治療
唯有真正地了解自己在焦慮什麼
才有機會處理到那些以為已經被忘記，但其實一直被牢牢記住的情緒經驗
