為什麼緊張時深呼吸沒有用（上）？

---

 文/凃冠宇  臨床心理師

圖/陳垣長  設計師

 

前一篇文章提到深呼吸為什麼真的有用

但有些人可能會有疑問

緊張時深呼吸，這…我們也知道啊

但自己練習時怎麼好像沒什麼效果？

究竟是深呼吸的方式不正確呢？還是根本是騙人的說法？

我們試著從「不習慣的反效果」與「誰的拳頭大」兩方向

來想想深呼吸不太靈光的原因

 

1. 不習慣的反效果

我們先來想想

什麼時候會感覺到緊張？

在陌生、不熟悉、不確定的處境時

是不是容易緊張？

多數人平時沒有練習深呼吸的習慣

一旦緊張時才開始改變呼吸方式

就好比在陌生、不熟悉、不確定的處境

使用一個陌生、不熟悉、不確定的技巧

在這條件下深呼吸

負責油門的交感神經會變得更強勢

即使真的有舒緩緊張的生理效果，效果也被抵銷掉了

甚至於原本緊繃的身體可能會變得更緊繃

緊張的心情當然也更難放鬆囉

 

2. 誰的拳頭大

負責油門的交感神經與煞車的副交感神經許多時候是競爭關係

誰的拳頭大，就輪到誰說話

緊張具有滾雪球的特性

隨著緊張時間越長以及失控感的疊加

這雪球越滾越大，交感的拳頭也越滾越大

即使有深呼吸的助拳，副交感的拳頭仍打不過強勢的交感時

自然感受到的就仍然是緊張

在強烈情緒狀態下，其實也比較難直接感受到放鬆技巧的幫助

 

當上一篇提到深呼吸為什麼有用的條件都不存在了

我們經驗到的放鬆技巧就會是無用的感覺

那怎麼辦？

如果期待深呼吸在關鍵時刻要能派上用場

首先需解決「不習慣的反效果」

以及學習在適當的時機點出手，避免交感的拳頭越變越大

也就是平時需要演習！

試著在日常生活中的場合下練習正確的深呼吸技巧

譬如在等待紅燈、排隊結帳，這類讓人心浮氣躁又磨耐心的時刻

練習，然後細細去體會自己感覺的變化

觀察，什麼時候開始使用技巧效果最好

避免緊張的雪球越滾越大

靠著平時的演習，讓技巧融入生活的一部分

逐漸熟悉後， 才有機會在關鍵時刻發揮效果喔！

 

談到這邊，有些人可能會有不同的經驗

「覺得深呼吸是有用啦，但效果好像不長久...」

「恩...我試過好多方法，但這些技巧還是沒有用」

前面的說明都比較偏重生理效果的解釋

但其實心情是很內在的感受

下篇，我們將更聚焦內在世界，想想為什麼深呼吸會沒有用