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 小稻米您好 很抱歉未能及時回覆您的訊息，希望仍能對您有所幫助！

人不可能是完美的，任何人都有不足之處，自卑感是在早年面對困難情境時，由無力感與無助感交織而成的一種無法達成目標時，對自己的失望心理。形成自卑感的因素很多，例如童年經驗、身體缺陷、家庭經濟弱勢、能力缺陷等，都有可能引發個人產生自卑感。自卑感產生後會形成一種心理壓力，使心理失去平衡與感到不安，為了使心理重新回到平衡，人會找到一些適當的方式協助自己克服這樣的自卑，也可能會找一些對自己並不當的方式來平衡，如過度努力，或過度強調自己的優點與否認不足。

自卑可能造就自己不能接納自己努力的結果，當成功的時候會認為是僥倖，或是應該的，當失敗的時候就會覺得自己什麼都做不好、什麼都做不對。自卑感可能會帶來對很多人事物感到抱歉，並認為都是自己所導致的結果。常常無法客觀的看待自己的經驗，好像帶一個灰色負面的眼鏡來看一切。因此看到的都是負面的。

但是人在自卑時卻是常常看不到它的影響，它會變成一種無形中的影響，在自己意識不到的情況下影響自己，難以掌握。需要透過不斷反思或是有人從旁幫助比較能看到自己。

您可以透過以下的方式協助您面對自卑帶給您的影響。

1.認清自己，看到肯定

找到自己的長處和曾經成功的經驗，學會肯定自己，進而可以增進自己的自信心，降低覺得自己一無是處的想法。也要面對自己的不夠。

更重要的是面對自己的不夠好、不完美與接受自己的不夠與失望，接受了才有辦法走過，或不受其影響。

2.累積小成功

增進自信或是累積成功的經驗可以從小處的成功開始，依循漸進的方式累積成功來達到增進自信的方式，從簡單且自己能做到的事情開始著手，每一次的成功經驗，都是對自己的一種激勵，有利於恢復自信心。

4.增進人際交往

增加與他人之間的互動，了解他人的生活，同時也豐富自己的生活經驗，同時也經由與他人的相處可以宣洩自己的情緒，及客觀的藉由旁人看到自己，強化自我的功能與面對困境的勇氣。

5.有時候若自卑的感受太強烈了可能靠自己處理會很困難，甚至會引發許多其他的負面情緒與人際困難，尤其面對大的生活壓力時，求助專業心理師與討論可以怎麼幫助自己接觸到自己的自卑，與度過自卑所帶來的影響，是必須的，否則會讓自己錯失很多良機。

許哲瑋 全職實習諮商心理師

歐吉桐 臨床心理師 敬覆